当日常教学、科研压力、学生沟通、职称评审的焦虑轮番袭来，高校教师在多重角色的拉扯中，常常忽略了自己内心的微光。今天这篇心理小贴士，送给每一位在教育路上负重前行的你：不必做完美的“园丁”，先做从容的自己。
一、划清工作边界，拒绝“无限内耗”
“老师，这道题我还是不懂”“论文修改意见能再细化吗”“明天的会议麻烦提前准备材料”——工作群的消息、学生的私信、突发的任务，很容易让教学之外的时间被无限挤压。试着给自己设定“工作边界”：下班后1小时关闭工作群通知，周末预留半天完全属于自己的时间，不被教学、科研相关事务打扰。记住，“随时待命”不是职责所在，懂得留白的工作，才能长久续航。你不必满足所有期待，适度的“拒绝”，是对自己精力的保护。
二、接纳不完美，与“遗憾”和解
总有老师会因一次课堂的小失误耿耿于怀，因个别学生的不配合自我怀疑，因科研项目的暂时停滞陷入焦虑。但教学本就是一门“有遗憾的艺术”，科研之路也从无坦途。允许课堂上有口误，允许学生有成长的时差，允许自己在专业领域有“暂时不会”的盲区。不必用“完美教师”的标尺苛责自己，那些小遗憾不是失败，而是下次更好的铺垫。学会和自己说：“今天我已经尽力了，这就足够好。”
三、找到情绪出口，别让压力“堆积成山”
面对科研瓶颈的焦虑、师生沟通的困惑、职业发展的迷茫，负面情绪就像蓄水池里的水，越积越多只会溢出崩溃。与其独自硬扛，不如主动寻找疏导的出口。可以约上同行好友吐槽吐槽科研的“坑”、教学的“难”，彼此的共情能瞬间化解孤独感；也可以用运动、瑜伽、冥想释放压力，让汗水带走疲惫；或者捡起搁置已久的爱好，在阅读、绘画、养花种草中，暂时脱离教师的身份，做回纯粹的自己。情绪需要流动，别让沉默变成自我消耗。
四、深耕自我成长，重拾职业新鲜感
长期重复的教学内容、一成不变的工作模式，很容易让人陷入职业倦怠。但教师的成长，从来不止于教会学生知识，更在于自身的持续精进。不妨给自己定个“小目标”：每学期学一门新技能（比如短视频剪辑、数据分析工具），给课堂注入新活力；每月读一本非专业书籍，拓宽认知边界；主动参与学术交流、教研活动，在和同行的碰撞中找回探索的热情。当你始终保持成长的姿态，职业倦怠自然会悄悄退散。
很多老师会不自觉地将“学生的成绩”“科研的成果”“职称的晋升”与自我价值画等号，一旦达不到预期，就会陷入深深的自我否定。但你要知道，你的价值从来不止于此。你或许不是科研顶尖的学者，但你温柔的鼓励可能照亮了某个迷茫学生的前路；你或许没有耀眼的职称，但你认真备好的每一堂课，都在悄悄影响着一群人的成长。学会剥离外界的评价标准，看见自己的付出与坚守，接纳自己的普通与不完美——你本身的存在，就足够有意义。
教育是一场温暖的双向奔赴，只有教师内心丰盈，才能给学生传递温暖与力量。愿每一位高校教师，都能在教书育人的路上，兼顾责任与热爱，平衡工作与生活，好好爱自己，才能长久地照亮他人。